高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生云端打(dǎ)Call

祝大家“一战成名，惊艳(jīngyàn)四方”

近日(jìnrì)，歼-10CE火出圈

在空战中一举击落多架(duōjià)战机

借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生

今天，小编(xiǎobiān)继续为大家带来

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前请做好(zuòhǎo)6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食(yǐnshí)规律，三餐定时定量。提前调整(tiáozhěng)好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试(kǎoshì)期间突然改变饮食习惯，可能会加重(jiāzhòng)考试的焦虑感(gǎn)，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配(dāpèi)适量鱼禽肉蛋。根据《中国(zhōngguó)居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克(kè)(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品(nǎizhìpǐn)。

此外，每周至少吃2次水产品(shuǐchǎnpǐn)。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦(yānmài)等。

因为摄入过多主食(zhǔshí)可能会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感(bùshìgǎn)，影响考试发挥。

选择新鲜、深色(shēnsè)、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色(hóngsè)的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以(kěyǐ)提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等(děng)。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成(xíngchéng)很(hěn)重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但(dàn)过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等(děng)不适症状。

平时如果没有喝(hē)咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等(děng)，反而影响考试发挥。

高考，是一次重要(zhòngyào)“实战演练”

希望大家收下“争气(zhēngqì)机”的祝福

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